por Felipe Filatte
Em semanas de prova, é comum que a ansiedade atinja picos: mãos suadas, respiração acelerada, dificuldade para pensar com clareza. Esse estado de hiperativação atrapalha a memorização e o raciocínio, justamente quando você mais precisa de calma.
A Respiração Quadrada, também chamada de Box Breathing, é uma técnica simples usada por atletas de alta performance e até por forças especiais para controlar o estresse em situações de pressão. Ela regula o ritmo respiratório, reduz a frequência cardíaca e envia ao cérebro a mensagem de que está tudo sob controle.
Como Fazer
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.
Inspire profundamente pelo nariz contando 4 segundos.
Segure o ar nos pulmões por 4 segundos.
Expire lentamente pela boca em 4 segundos.
Mantenha os pulmões vazios por 4 segundos.
Repita o ciclo por 3 a 5 minutos.
Por que Funciona
Pesquisas mostram que controlar o padrão respiratório ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo (Noble & Hochman, 2019). Esse processo diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse, melhorando a clareza mental e o foco.
Aplicação Imediata para Vestibulando
Antes de começar uma prova, para reduzir o nervosismo inicial.
Durante um “branco” em uma questão, para recuperar a calma e reorganizar o pensamento.
Na noite anterior a um exame, para facilitar o relaxamento e o sono.
Controlar a respiração é controlar a mente. Com a Respiração Quadrada, você consegue resgatar o foco e a serenidade em minutos — e isso pode fazer toda a diferença na sua performance.
